A beleim és én terápiára mentünk
Évekig legyintett a stresszre, mint az élet elkerülhetetlen részére. Határidők, utazások, felelősség. A munkával járt. És úgy gondolta, kezeli – legalábbis azt hitte. De mi van, ha a valódi kár nem az elmében, hanem a mikrobákban történt?
A tudomány egyértelmű volt: a krónikus pszichológiai stressz csökkenti a bél keringését, fokozza a bél áteresztőképességét, elnyomja a jótékony baktériumokat – például a Lactobacillus és Bifidobacterium törzseket – és elősegíti a kórokozók elszaporodását. Megemeli a kortizolszintet, ami megváltoztatja a mikrobiális sokféleséget és felborítja a cirkadián ritmust. Röviden: a stressz nemcsak rossz érzés – hanem átformálja a bélrendszert is.
Elkezdte észrevenni a saját testében is a mintázatokat. A feszült napokon lassult az emésztése. Megváltozott a széklete. Megugrott a cukor utáni sóvárgása. Megfeszült a nyaka. Nyugtalanabbul aludt. Nem volt finom a visszajelzés – a mikrobiotája reagált a lelkiállapotára.
Ezért terápiába kezdett – nem a hagyományos fajtába, hanem egy bél–agy újrahangolásba.
Elköteleződött a napi orr-légző gyakorlatok mellett, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Minden reggel csendben sétált. Naplót kezdett írni – nem arról, mit csinált, hanem mit érzett. És ami a legfontosabb: próbálta elkerülni, hogy folyamatosan nyomás alatt egyen. Nem volt mindig elérhető, nem volt kapkodás. Csak étel, légzés és jelenlét. Egy teljes fejezetet szentelt ennek a Mikrobiota Manipulációs Kézikönyvben.
Adaptogéneket is bevezetett: ashwagandhát a kortizol tompítására, L-theanint az elme megnyugtatására, és egy meleg csésze kamillateát lefekvés előtt vagy felkelés után. Két hét alatt belülről is enyhült minden. Emésztése stabilizálódott. A puffadás teljesen eltűnt. Javult a szívfrekvencia-variabilitása. De a legmeglepőbb? Egyre többet nevetett. Mosolygott, még akkor is, amikor egyedül volt.
A bél-agy tengely nem metafora. Ez egy biológiai párbeszéd, amelyet ő évekig túlharsogott. Most pedig megtanult figyelni rá.
Következő hét: „Az vagy, ami rajtad növekszik” — a bőr mikrobiomja és annak kapcsolata az öregedéssel, a gyulladással és az ellenálló képességgel.